Liika stressi päivän aikana voi vaikuttaa uneen. Jos tunnet itsesi kireäksi, kokeile tätä tekniikkaa. Sitä opetetaan Massachusetts General Hospital -sairaalan Benson-Henry-instituutissa, joka on maailman johtava mielen ja kehon lääketieteen tutkimuskeskus.
1 Valitse keskittymistä varten sana, lyhyt lause, ääni tai rukous, joka merkitsee sinulle jotakin.
2 Istu hiljaa mukavassa asennossa ja sulje silmäsi.
3 Rentouta lihaksesi jalkateristä pohkeisiin, reisiin, vatsaan, hartioihin, päähän ja kaulaan.
4 Hengitä hitaasti ja luonnollisesti ja lausu sanasi hiljaa hengittäessäsi ulos.
5 Kun mieleesi tulee muita ajatuksia, palaa lempeästi toistamaan sanaa.
6 Jatka tätä 10–20 minuuttia.
7 Istu vielä hiljaa muutama hetki ja anna muiden ajatusten palata. Avaa sitten silmäsi ja istu minuutti tai pari ennen kuin nouset.
8 Harjoita tekniikkaa kerran tai kahdesti päivässä. Sopiva hetki on ennen aamiaista ja illallista.
Lue lisää:
