NISKAKIPU on meidän tietoyhteiskunnan asukkien yleinen vitsaus. Suuri osa päivästä kuluu kyyristellessä tietokoneen, tabletin tai älypuhelimen äärellä tai löhötessä sohvalla televisiota katsellen. Niskavaivat liittyvät myös ikääntymisen myötä tapahtuvaan luonnolliseen selkärangan nivelten ja kudosten kulumaan ja repeytymiin. Toisinaan kivun taustalla voi olla myös vamma tai sairaus, mutta mikäli ongelmat johtuvat edellä mainituista arkisemmista syistä, kokeile seuraavia kikkoja niskan hellimiseksi.
Vietämme noin kolmanneksen elämästämme höyhensaarilla, joten on hyvä aloittaa oikeasta nukkumisasennosta. Patjan on syytä olla tukeva ja tyynyjä on oltava sen verran että pää asettuu mukavasti samalle tasolle vartalon jatkeeksi. Yleensä yksi tyyny riittää. Kun seuraavan kerran otat päivänokoset, kokeile nukahtaa selälläsi tyyny polvitaipeiden alla. Siinä asennossa selkälihakset pääsevät rentoutumaan.
Tietokoneen näytön oikea paikka on käsivarren mitan päässä ja silmien tasolla. Kannettavat tietokoneet ovat ergonomian kannalta surkeasti suunniteltuja. Jotta näppäimistöä olisi mukava käyttää, kasvot tulevat liian lähelle ruutua, ja jos ruutu on soivalla etäisyydellä ja korkeudella, näppäimistö on liian kaukana ja pakottaa kumaraan asentoon. Ongelman voi ratkaista nostamalla koneen kirjapinon tai muun korokkeen päälle ja käyttämällä erillistä näppäimistöä ja hiirtä.
Niska kuntoon lihasharjoittelulla
Tutkimusten mukaan kotona tehdystä lihasharjoittelusta voi olla lääkkeitä enemmän apua lyhytaikaiseen eli alle kolme kuukautta kestäneeseen niskakipuun. Lääkäri tai fysioterapeutti osaa neuvoa oikeiden liikkeiden valinnassa.
”Kivun taustalla piilevät tavat ja virheasennot on punnittava jokaisen potilaan kohdalla erikseen”, sanoo ranskalainen fysiotera peutti Benoit Hielard. ”Tietyt harjoitukset ja virheasentojen korjaukset sopivat suurimmalle osalle potilaista. Osalla ne kuitenkin vain pahentavat tilannetta. Sen vuoksi on hyvä jutella ensin ammatti-ihmisen kanssa”.
Kroonista ja vaikeaa niskasärkyä voidaan hoitaa kipulääkkein, kortisonipistoksin ja tarvittaessa jopa leikkauksin. Äärimmäisiin toimenpiteisiin kannattaa tosin turvautua vasta sitten kun kaikki muut konstit on käytetty. Yleensä kipu lähtee hellittämään liikunnan ja parempien työ- ja nukkumisasentojen myötä.
Lue lisää:
Näin hoidat päänsäryn kotikonstein
Kun selkään sattuu
Seitsemän tapaa lievittää päänsärkyä
