Toiset ammattilaiset hörähtävät kuullessaan, että pieni ruokamäärän vähentäminen vaikuttaisi painoon. Se voi tuntua pieneltä teolta, mutta toimii kuitenkin pidemmän päälle. Kun vähennät päivässä kahden ruokailun kalorimäärää ja poltat toiset sata kaloria kävellen tai liikkuen, vuoden aikana voi pudota jopa 10 kiloa. Kalorimääriä vähentäessä on tärkeää muistaa fiksu suhtautuminen ravintoon: nauti tuoretta ruokaa, kuitupitoisempia hiilihydraatteja, vähemmän jalostettuja hiilihydraatteja ja enemmän vähärasvaista proteiinia.
Pienet ruokavalion muutokset tekevät sinut tietoisemmaksi syömästäsi ruoasta. Kiinnitä huomiota ruoan sisältöön, niin valitset terveellisempiä vaihtoehtoja. Se johtaa dominoefektiin, jolloin painoa voi parhaimmillaan pudota todella paljon!
Kannattaa siis vilkaista seuraavia helppoja niksejä kaloreiden vähentämiseen. Kokeile ainakin kahta päivässä, niin uudet keinot ja kiinnostus terveelliseen syömiseen motivoivat sinua painon pudottamisessa.
AAMUPALA
1. Valitse tuoreita hedelmiä mehun sijasta. Keskikokoisessa appelsiinissa on noin 80 kaloria, kun taas 2,5 dl appelsiinimehua sisältää 135. Säästyneet kalorit: 55
2. Käytä täysmaidon sijasta rasvatonta maitoa. Säästyneet kalorit (2,5 dl): 70
3. Kokeile 375 g muroannoksen sijasta 175 gramman annosta. Lisää 15 g vähärasvaista rusinamysliä ja ripottele päälle kanelia. Säästyneet kalorit: 700
4. Vaihda 2 paahtoleipäviipaletta yhteen täysjyväviipaleeseen. Säästyneet kalorit: 65
5. Jätä voisilmä pois aamupuurosta. Säästyneet kalorit: 100
LOUNAS JA PÄIVÄRUOKA
6. Vähennä riisin/nuudelien/pastan annoskokoa kahdesta desistä yhteen. Säästyneet kalorit: 100/80/60
7. Valitse uuniperunan täytteeksi tulista salsaa kermaviilin sijaan. Säästyneet kalorit (2 rkl): 30
8. Valmista hampurilaiset kalkkunan jauhelihasta, älä naudan jauhelihasta. Säästyneet kalorit (100 g): 90
9. Unohda tuorejuusto tomaattikeitosta. Säästyneet kalorit: 100
10. Vaihda salaatissa mozzarella rasvattomaan raejuustoon – tai jätä se kokonaan pois. Säästyneet kalorit (25 g): 45
11. Wrappeja? Valitse täysjyvätortilla vehnätortillan sijaan. Säästyneet kalorit: 50
12. Nauti ”kevyttä” salaatinkastiketta. Älä lorauta salaattiin rasvaista kastiketta. Säästyneet kalorit (1 rkl): 40
13. Kokeile kasvislasagnea lihalasagnen sijaan. Säästyneet kalorit: 50 per annos
14. Osta tölkkitonnikalaa vedessä, älä öljyssä. 75 gramman annos tonnikalaa öljyssä sisältää noin 140 kaloria, tonnikala vedessä taas noin 80. Säästyneet kalorit: 60 per annos
15. Tarjoatko kanaa? Vaihda nahallinen kananrinta nahattomaan ja paistettuun. Säästetyt kalorit: 50
16. Jätä jäätelö pois omenapiirakan päältä. Säästetyt kalorit: 75–100
17. Vaihda kermajäätelö rasvattomaan jäätelöön. Säästetyt kalorit (1,5 dl): 65
18. Valitse suklaakeksi munkin sijaan. Säästetyt kalorit: 200
19. Jaa mansikka-kermakakkuannokseksi sinulle tärkeän henkilön kanssa. Säästetyt kalorit: 125
20. Nauti kevytlimsaa tavallisen sijaan. Säästetyt kalorit (2,5 dl): yli 100
21. Laimenna hedelmämehua. Laita 2,5 desilitran lasiin puolet mehua ja puolet vettä. Säästetyt kalorit: 50
22. Valitse vaalea olut tumman sijaan. Säästetyt kalorit: 50
23. Nauti kupillinen mustaa teetä ilman sokeria – vihreä tee olisi vielä parempi valinta. Säästetyt kalorit: 15 per teelusikallinen sokeria.
RAVINTOLASSA
24. Valitse alkupala pääruoaksi. Säästetyt kalorit: Yleensä enemmän kuin 100.
25. Jätä leipätikut ja valkosipulileipä väliin. Säästetyt kalorit: 100–140
26. Valitse joko 2 ruokalusikallista parmesanjuustoa tai 2 annosta krutonkeja – älä molempia. Säästetyt kalorit: 45–95
27. Maistuisiko pasta? Valitse 2,5 dl marinarakastiketta 1,25 dl afredo-kastikkeen sijaan. Säästetyt kalorit: 50
28. Jätä tartarkastike pois kalaleivältä. Säästetyt kalorit: 60
29. Jätä juusto pois pikaruokalahampurilaisesta. Säästetyt kalorit: 50
30. Ota 75 gramman pihvi 125 gramman pihvin sijaan. Säästetyt kalorit: 40
31. Valitse paistettu kanaleipä rasvassa paistetun ja friteeratun sijaan. Säästetyt kalorit: 80–100
32. Jätä yömyssy väliin. Nauti teetä mieluummin kuin brandya tai jälkiruokaviiniä. Säästetyt kalorit: 75–125
NAPOSTELTAVAT
33. Herkuttele 60 g uuniperunoista tehtyjä sipsejä tavallisten sijaan. Säästetyt kalorit: 50
34. Levitä suolakekseille vähärasvaista tuorejuustoa rasvaisen vaihtoehdon sijaan. Säästetyt kalorit (2 rkl): 70
35. Valitse pieni banaani ison sijaan. Säästetyt kalorit: 50
Lue lisää
13 herkullista tapaa hoikistua
