4 hengelle
Valmistelu 8 minuuttia
2 suurta banaania
60 g kaurahiutaleita
200 g vadelmia
1 rkl hunajaa
8 vadelmaa koristeluun
Yksi annos sisältää • 150 kcal • 3 g proteiinia • 32 g hiilihydraatteja joista 20 g sokereita • 2 g rasvaa (ei tyydyttyneitä rasvahappoja) • 3 g kuituja
VAIHTOEHTOISET VALMISTUSAINEET
• Käytä 200 g mustikoita, punaviinimarjoja tai mustaviinimarjoja vadelmien sijaan. Lopputulos on yhtä virkistävä ja terveellinen.
• Korvaamalla tuoreet vadelmat pakastemarjoilla saat kylmän smoothien.
1 Kuori banaanit ja paloittele ne. Laita banaaninpalat, kaurahiutaleet ja vadelmat tehosekoittimeen. Kaada hunaja sekä 2,5 dl kylmää vettä sekaan. Soseuta sileäksi ja lisää vielä 2,5 dl vettä. Soseuta 4–5 sekuntia.
2 Kaada smoothie neljään korkeaan lasiin. Koristele jokainen lasi parilla vadelmalla ja tarjoile heti.
KOKIN VINKIT
• Smoothiesta tulee kirpeämpi, kun käytät vielä osin vihertäviä banaaneita. Ne eivät ole yhtä makeita kuin täysin kypsät banaanit.
VADELMAT
Vadelmien ravintoarvo on suuri. Niistä saa runsain mitoin kuituja ja verenpainetta säätelevää kaliumia sekä antioksidantteja, kuten C-vitamiinia ja flavonoideja.
Lue lisää:
12 yllättävää faktaa avocadoista
