Merkittävässä tutkimuksessa vuodelta 2015 osoitettiin, että vapaaehtoisilla, jotka saivat alennettua systolista painettaan 120 elohopeamillimetriin (mmHg), oli 25 prosenttia pienempi riski saada sydäninfarkti ja 43 prosenttia pienempi riski kuolla sydän – ja verisuonitautiin verrattuna niihin, joiden systolinen paine oli 140 mmHg.
Painon pudottaminen, suolan vähentäminen, liikunnan lisääminen ja tupakoinnin lopettaminen ovat parhaita ei-lääkinnällisiä tapoja alentaa systolista painetta merkittävästi ja pysyvästi. Lääkäri voi määrätä myös verenpainelääkkeitä.
Seuraavat vähemmän tunnetut niksit voivat saada verenpaineesi alenemaan muutaman pykälän niin lääkärin vastaanotolla kuin pysyvämminkin. Joidenkin niksien vaikutus on väliaikainen, mutta ne voivat estää paineen nousun mittaustilanteessa ja antaa siten luotettavampia mittaustuloksia.
Istu oikein
Älä hyppää istumaan tutkimuspöydälle verenpaineenmittausta varten, vaikka hoitaja niin kehottaisi.
”Kun istut niin, että jalkasi roikkuvat ilmassa, olet melkein istumisen ja seisomisen välitilassa. Se voi vaikuttaa mittaustuloksiin, sillä verenpaine on erilainen henkilön istuessa ja seisoessa”, sanoo tohtori Nieca Goldberg, newyorkilaisen naisten terveyteen erikoistuvan Joan H. Tisch Center for Women’s Health -keskuksen johtava lääkäri.
Istu sen sijaan tuolille, paina selkäsi suorana tuolin selkänojaa vasten ja laita jalkasi tukevasti maahan – äläkä laita niitä ristiin!
Tue käsivartta
Jos käsivartesi on mittauksen aikana liian korkealla tai liian matalalla, sydämesi voi joutua pumppaamaan kovemmin, mikä puolestaan voi nostaa verenpainetta. ”Käsivarren tulisi olla sydämen tasolla, suorana pöydän päällä tai mittaajan käteen tuettuna’; tohtori Goldberg sanoo.
Hengitä hitaasti
Japanissa tehdyssä tutkimuksessa, johon osallistui yli 21 000 aikuista (joista osalla oli normaali ja osalla korkea verenpaine), potilailla, jotka hengittivät hitaasti sisään kuusi kertaa puolen minuutin aikana odottaessaan lääkäriä, systolinen verenpaine putosi kolme pykälää verrattuna potilaisiin, jotka lepäsivät puolen minuutin ajan hengittämättä syvään. Päivittäisen syvähengityksen ottaminen tavaksi voi tuoda laajempiakin vaikutuksia. Muut tutkimukset ovat osoittaneet, että potilailla, jotka harjoittavat hidasta hengittämistä, oli jatkuvasti matalampi verenpaine kahdeksan tai yhdeksän viikon pituisella tutkimusjaksolla.
Napostele tummaa suklaata
Tutkimukset joihin osallistui 56 tervettä henkilöä, osoittivat, että flavanolia runsaasti sisältävät kaakaotuotteet voivat alentaa systolista verenpainetta neljä pykälää korkeasta verenpaineesta kärsivillä henkilöillä. Flavanolia, joka on antioksidantti, tulisi nauttia vähintään 30 mg päivässä vähintään kahden viikon ajan.
Valitettavasti useimmat valmistajat eivät merkitse tuotteisiin flavanolipitoisuuksia, mutta yleensä ottaen tummassa suklaassa ja maustamat tomassa ja makeuttamattomassa kaakaojauheessa on enemmän flavanolia kuin maitokaakaossa ja prosessoidussa kaakaojauheessa.
Ota hyvä ote
Hyvin pieni tutkimus vuodelta 2014 osoitti, että terveet aikuiset, jotka tekivät helppoja puristusliikkeitä vain viisitoista minuuttia kolme kertaa viikossa kymmenen viikon ajan , onnistuivat alentamaan systolista painettaan lähes kymmenen pykälää. Käsipuristimia voi ostaa nettikaupoista sekä urheiluvälinekaupoista.
Lue lisää:
